Solhälsningen – en hyllning till solen och livet

Lär dig en enkel solhälsning att starta dagen med. Solhälsningar, Surya Namaskara som de kallas på sanskrit, värmer upp kroppen, ger energi och ökar flexibiliteten.

Namaste på Asia Spa

Kropp och sinne i balans

Varje rörelse i solhälsningen aktiverar flera muskelgrupper, stärker ryggen och förbättrar flexibiliteten. Samtidigt tränas andningen – när du rör dig i takt med den skapas ett meditativt flöde som lugnar sinnet och ökar närvaron.

En ritual för varje dag – Steg för steg

Att starta dagen med några rundor solhälsning är ett enkelt sätt att få igång blodcirkulationen och skapa mental klarhet. Sekvensen kan anpassas efter din erfarenhet och dagsform – det viktiga är inte perfekta positioner, utan att du hittar ditt eget rytmiska flöde.

Solhälsningen är mer än bara rörelse – det är en liten stund av tacksamhet och kontakt med livet, varje morgon.

Yoga på Asia Spa

Börja i bergets position 

Stå stadigt med fötterna ihop. Händerna samlas framför hjärtat. Andas djupt in och känn kontakten med marken.

Sträck upp mot himlen

Andas in och lyft armarna över huvudet, öppna bröstet och rikta blicken mot himlen.

Fäll framåt

Stå med raka ben och rulla sedan sakta ner ryggraden så att ditt huvud hamnar mellan dina knän. Slappna av och andas djupt. Låt händerna vila mot golvet eller benen.

Sträck ut till rak rygg

Sträck ut ryggen till ett rakt läge, lyft på huvudet och försök blicka rakt fram.

Kliv bak i plankan

Placera händerna i golvet, kliv bakåt till plankan. Håll kroppen rak och aktivera magen.

Sänk ner och lyft upp i kobran

Sänk kroppen kontrollerat mot mattan, gärna via knän-bröst-haka, och andas ut. Andas sedan sakta in och lyft överkroppen, öppna hjärtat framåt.

Skjut bak till nedåtgående hund

Andas ut och skjut kroppen bak till nedåtgående hund, med höften uppåt och hälarna mot golvet. Svanka ryggen så det känns skönt.

Kliv sakta framåt

Promenera med benen fram till händerna eller hoppa fram. Du väljer.

Sträck ut ryggen

Låt ryggen sträcka ut sig igen. Andas djupt och lugnt.

Res dig sakta upp

Kliv fram mellan händerna, andas in och sträck armarna upp mot himlen.

Avluta i bergets position

Andas ut och återgå till bergets position med händerna framför hjärtat.

Läs fler av våra artiklar