Gör paryoga hemma

Börja i lotusställning

Sitt rygg mot rygg och kroka tag i varandras armar.

Vrid tillsammans åt höger

Vrid tillsammans åt vänster

Lyft armarna

Luta er åt ena hållet.

Håll armarna lyfta

Luta er åt andra hållet.

Sitt mitt emot varandra

Håll i varandras händer. Den ena lutar sig framåt och den andra bakåt. Den som lutar sig bakåt har korslagda ben. Den andre har raka ben.

Byt riktning

Båten

Håll i varandras händer och sätt fotsulorna mot varandra. Lyft benen samtidigt och ta stöd mot varandras fötter. Försök sträcka ryggen och ha så raka ben som möjligt.

Ställ er upp

Håll i varandras händer och låtsas sätta er på varsin stol.

Vrid åt vänster

Stå kvar i detta läge, håll i ena handen och gör en vridning åt vänster samtidigt som du sträcker ut vänster arm. Låt blicken följa med.

Vrid åt höger

Gör på samma sätt åt andra hållet samtidigt som du sträcker ut höger arm. Låt blicken följa med.

Luta er framåt

Håll i varandras händer, luta er framåt och skapa en brygga. Försök ha så rak rygg som möjligt.

Lyft nu armarna

Pressa händerna mot varandra upp mot taket för att stretcha ut ryggen.

Dansaren

Ta stöd mot din partners hand med ena handen. Lyft benet på andra sidan uppåt, bakåt och ta tag i foten med den fria handen. Byt sedan sida.

Variant på vajande palmen

Håll i varandras händer samtidigt som ni lutar er åt sidan mot varandra. Byt plats för att sträcka ut andra sidan.

Ta ett steg ihop

Håll i varandras händer korsvis bakom ryggen och luta er åt sidan ifrån varandra. Byt plats för att sträcka ut andra sidan.

Krigare II

Ställ er bredbent rygg mot rygg med utsträckta armar. Sjunk ner med främre benet och gör krigare II.

Gör en framåtfällning

Låt armarna följa med och rikta blicken upp mot taket.

Triangeln

Sträck det främre benet och gör en gemensam triangel. Håll kvar armar och blick som tidigare.

Avsluta sittande

Sitt mitt emot varandra. Lägg ena handen på ditt hjärta och den andra handen på din partners hjärta.

Känn hjärtslagen